世界公认的快速改善上半身肥胖的动作，只需每天坚持五分钟，三个简单的动作就能帮你解决问题。动作一：弓步摆肩操，可改善圆肩驼背，挺拔身姿，每天只需练习两分钟，动作二：扩胸登山步，每天练习一百次，可消除副乳，瘦手臂！动作三：每天练习两分钟舒展腋窝，可释放情绪，坚持三天后，你会发现背部变薄了，腰部变细了，全身都变得紧实了。
1、爬山时有哪些动作要领
爬山时有哪些动作要领爬山时有哪些动作要领，爬山是一种很费体力的运动，需要讲究爬山的动作，这样可以很好的减少体力。很多登山爱好者都会带工具，登山需要注意的事情很多，例如出门前要看天气，防晒，带够水，零食等等，下面是爬山时有哪些动作要领。爬山时有哪些动作要领1一、登向山坡时上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。
二、下山时上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。1、登山途中遇到路障的排除方法2、通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。3、穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。3越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的.体力而定。
2、爬山的作文怎么写
今天,风和日丽,真是个好天气,我们一家人决定去登山,登山的作文.我们驱车来到了山脚下,抬头向上望,山相当高.虽是冬天,但苍翠依旧.那从山脚一直延伸至山顶的台阶,就像白色的长龙蜿蜒盘曲而上.台阶上三三两两的人群,兴致很高慢慢地往山顶爬去.我已经迫不及待了,不等爸爸妈妈和妹妹就迈开了步子往上爬去.一级,两级,三级只听得后面传来清脆的喊声：“姐姐,
在那里急得直跺脚.我停下脚步回头看,只见爸爸妈妈和妹妹还站在山脚,我暗自高兴.妈妈向我喊道：“慢点,小心点!”我一边答应,一边又继续向山顶进发.大家都被我远远地甩在了后面.渐渐地,我的体力开始有些不支,脚上似乎绑着大石头,变得越来越沉.这时,看到了前方不远的地方有一张石凳,我的心里升起了一阵喜悦.于是我打起精神,一步一步奋力向上爬.走到石凳前。